冬に体を動かす機会を日常で保つ工夫｜札幌の暮らしで無理なく続ける提案
目次
結論から言うと、冬に体を動かす機会を保つには、運動の時間をわざわざ作るより、毎日の用事の中に「少し動く場面」を決めておくほうが続けやすいと考えている。
この記事は、アラフィフの筆者による暮らしの段取りの提案だ。筆者自身の体験談ではなく、考え方の整理として読んでほしい。健康や体力への効果を約束するものではない。持病のある人や、体の状態が気になる人は、医師などの専門家に相談してほしい。ジムやオンラインを選ぶ話は冬も運動を止めない｜オンライン・ジム・パーソナルの3択で別に整理している。
冬は、なぜ体を動かす機会が減りやすいのですか？
雪や寒さで外に出る用事が減り、移動が車や室内中心になりやすいからだ。
ここからは筆者の提案だ。減った分を「運動」で取り戻そうとすると、続かないことが多い。まずは、減っている場面を日常の中で探すところから始めるのがよいと考えている。
- 外出が減った曜日や時間帯はいつか
- 座っている時間が長い場面はどこか
- 雪や凍結で、歩くのをやめた用事は何か
日常のどこに、動く場面を足せますか？
買い物・家事・通勤の中で、すでにある動きを少し増やす形が取り入れやすい。
ここからは筆者の提案だ。
| 場面 | 工夫の例 |
|---|---|
| 買い物 | 一度にまとめず、荷物が軽く済む日に分ける |
| 家事 | 洗濯物を運ぶ、掃除機をかけるなど、家の中の動きを意識する |
| 通勤・移動 | 駅や地下通路では、近道より少し長い順路を選ぶ日を作る |
| 在宅の時間 | 区切りごとに立って、飲み物を取りに行く |
雪道の買い物の持ち帰り方は雪道での買い物の持ち帰り方で整理している。無理をして荷物を増やさないことを優先してほしい。
外を歩くなら、何に気をつければよいですか？
滑りにくい靴と、明るさの確保を優先し、凍った路面では無理に歩かない。
ここからは筆者の提案だ。短い散歩でも、転倒すれば元も子もない。靴の見方は札幌の冬靴の選び方、装備は札幌の冬の散歩装備で整理している。天気は気象庁、道路や雪の情報は札幌市の公式情報で確かめてほしい。
天気が悪い日は、どうすればよいですか？
外に出ない日は、家の中でできる動きに切り替えると、気持ちの負担が少ない。
ここからは筆者の提案だ。決めておくのは、動画やアプリなどを使うか、家事の中で動くか、今日は休むか、の選択肢だけでよい。毎日やることを義務にしないほうが、続けやすい。
結局、冬の動く機会はどう保てばよいですか？
減った場面を見つけて、日常の用事の中に少しだけ動く場面を足し、天気が悪い日の切り替え先を決めておく。まずは明日の予定の中で、立つ場面を一つ決めてみてほしい。
よくある質問
冬に運動不足になると、体に悪いのですか？
この記事では健康への影響は扱いません。気になる場合は、医師などの専門家にご相談ください。
一日にどれくらい動けばよいですか？
人によって違うので、この記事では目安を示しません。体の状態や目標は、専門家に確かめてください。
雪の日は外を歩かないほうがよいですか？
路面の状況や体調次第です。無理をせず、転倒の危険があると感じたら見送ってください。
運動器具を買ったほうがよいですか？
必要かどうかは、生活の中でどれだけ続けられるかで決まります。買う前に、置く場所と使う場面を考えてみてください。
出典・確認先
この記事は、冬の日常の動き方についての筆者の提案を整理したもので、筆者自身の体験談ではありません。健康に関する判断は、医師などの専門家に確かめてください。
- 気象庁（天気予報・気象情報）: https://www.jma.go.jp/jma/index.html
- 札幌市（道路・雪に関する情報など）: https://www.city.sapporo.jp/
