冬の寝室の寒さ対策｜寝具・窓・暖房の見直し方

結論から言うと、冬の寝室の寒さは、寝具の重ね方、窓まわり、暖房の置き場所の3つを順に見直し、湯たんぽや電気毛布は「布団を温めたら出す・切る」を基本にすると、無理なく整えやすいと考えている。暖かさだけでなく、低温やけどや火災を防ぐ使い方もあわせて押さえておきたい。

札幌の冬は、夜から明け方にかけて室温が下がりやすく、暖房を止めた寝室は、居間より冷えやすいことがある。50代になると、夜中に目が覚めたときの寒さが気になる人もいると思う。

マットレスや枕の選び方は札幌の冬の寝室を見直す｜寝具は「寒さ・乾燥・寝返り」の3点で選ぶで扱っているので、ここでは「寒さ対策と安全な使い方」に絞る。

寝室の寒さは、どこから見直せばよいですか？

寝具、窓、暖房の3つを、お金のかからない順に見直すとよい。

寒さを感じると、すぐに暖房を強めたくなる。ただ、寝具の重ね方や窓まわりを整えるだけで、体感が変わることもある。先に手持ちの物でできることを試し、それでも寒いときに暖房や暖房器具を足すと、順番を決めやすいと考えている。

見直す場所	主な考え方
寝具	下に敷く物と上に掛ける物の重ね方を整える
窓	カーテンやすき間から入る冷気を減らす
暖房	置き場所を決め、寝る前に必ず消す

寝具は、どう重ねればよいですか？

上に掛ける物を増やすだけでなく、体の下に敷く物も見直す。

敷き寝具が薄いと、体の下から冷えを感じやすい。掛け布団を何枚も重ねるより、敷きパッドや毛布を体の下に1枚足すほうが、暖かく感じる場合がある。掛ける物は重すぎると寝返りがしにくくなるので、軽い物を組み合わせるとよいと考えている。

• 敷き布団やマットレスの上に、毛布や敷きパッドを1枚足す
• 掛け布団は重ねすぎず、軽い物を組み合わせる
• 首元や肩のすき間をふさぐように掛け方を整える
• 寝る前に布団を温めておく

窓とカーテンは、どう見直せばよいですか？

床まで届くカーテンと、すき間の対策で、窓から入る冷気を減らす。

窓の近くは冷えやすく、ベッドや布団を窓際に置くと、寝ているあいだに冷気を感じやすい。カーテンは厚手で、丈が床まで届くものにすると、すき間から冷気が下りてきにくい。寝具の位置を窓から少し離すのも、手軽な方法だ。窓の断熱は冬の窓の断熱｜シート・カーテン・すき間の工夫（札幌）で詳しく扱っている。

見直し	考え方
カーテン	厚手で、丈が床まで届くものにする
寝具の位置	窓から少し離して置く
すき間	窓枠のすき間から入る風を確かめる

暖房は、寝室でどう使えばよいですか？

暖房器具の周りに布団や衣類を置かず、寝る前には必ず消す。

NITE（製品評価技術基盤機構）は、火を使わない電気ストーブでも、布団や衣類などが触れると過熱して火災に至るおそれがあると注意を呼びかけている。2010年度から2019年度までの暖房器具による可燃物接触の事故187件のうち、電気ストーブが97件と半数を占めたという。寝ているあいだに布団がずれて暖房器具に触れることがあるので、寝る前に消し、完全に消えたことを確かめる習慣をつけたい。使い始める前の点検は暖房器具のシーズン前点検｜ストーブ・ファンヒーターの確認（札幌）も参考にしてほしい。

• 暖房器具の周りに、布団・衣類・カーテンを近づけない
• 暖房器具の近くで洗濯物を乾かさない
• 寝る前と、部屋を離れるときは消す
• 消したあと、完全に消えたことを確かめる

湯たんぽや電気毛布は、どう使えばよいですか？

布団を温めるために使い、寝るときは湯たんぽを布団から出し、電気毛布は切るか低い目盛りにする。

低温やけどは、体温より少し高い程度の温かさでも、同じ場所に長く触れ続けると起こる。NITEによると、44℃では3〜4時間、46℃では30分〜1時間、50℃では2〜3分で起こるとされる。気持ちよく感じる温度でも安心できない点に気をつけたい。消費者庁は、湯たんぽを長時間体に触れさせないことと、布団を温めるために使うときは寝る前に布団から出すことを呼びかけている。NITEは、電気毛布や電気あんかについて、寝る前に温めたら寝るときは低い目盛りに下げるか電源を切ること、タオルやカバーで包んでも低温やけどのおそれがあることを示している。

道具	使い方の考え方
湯たんぽ	使う前にひびや破損がないか確かめる。決められた温め方と時間を守る。寝る前に布団から出す
電気毛布	寝る前に温め、寝るときは低い目盛りに下げるか切る
電気あんか	寝るときは切るか、体から十分に離す
共通	カバーやタオルで包んでも、長く同じ場所に当てない

コードや本体の扱いで、気をつけることはありますか？

コードを無理に曲げたり引っぱったりせず、本体に巻きつけない。

NITEは、電気毛布や電気あんかの電源コードを無理に曲げたり引っぱったりしないこと、本体に巻きつけないことを呼びかけている。電気マットは、折り曲げたり、しわが寄った状態で使うと中のヒーター線を傷めるおそれがあり、ソファやクッションのような柔らかい物の上での使用も避けるよう示されている。しまうときや出すときに、コードや本体に傷みがないか確かめておきたい。

• 電源コードを無理に曲げたり、引っぱったりしない
• コードを本体に巻きつけない
• 電気マットは折り曲げたり、しわを寄せたまま使ったりしない
• 本体の上に硬い物や重い物を載せない

結局、冬の寝室の寒さはどう整えればよいですか？

寝具と窓を先に整え、暖房は寝る前に消し、湯たんぽや電気毛布は布団を温める道具として使う。

まず今夜、寝具の下に1枚足せる物がないか確かめてみてほしい。暖かさと安全を両方そろえておくと、冬の夜を落ち着いて過ごしやすいと考えている。

よくある質問

湯たんぽは、寝ているあいだも布団に入れておいてよいですか？

消費者庁は、布団を温めるために使うときは寝る前に布団から出すよう呼びかけています。カバーをしていても、長い時間体に触れさせないようにしてください。

電気毛布は、つけっぱなしで寝てもよいですか？

NITEは、寝る前に温めたら、寝るときは低い目盛りに下げるか電源を切るよう示しています。取扱説明書の使い方もあわせて確かめてください。

寝室の電気ストーブは、寝ているあいだも使ってよいですか？

布団が触れて火災になった事故が報告されているので、寝る前に消し、完全に消えたことを確かめてください。

確認した出典: NITE「電気マット、電気毛布、電気あんかの事故」、NITE「温活グッズの事故」、NITE「低温やけど」の事故防止について、NITE「衣類や布団などの可燃物の接触に注意！」、消費者庁「ゆたんぽを安全に正しく使用しましょう！」（確認日 2026年10月7日）