朝の支度の迷いを減らす前夜の3つの準備｜40代以降の男性向けの提案
目次
結論から言うと、朝の支度を短くしたいときは、前夜に「着る物と持ち物をそろえる」「翌朝の予定と家を出る時刻を書く」「朝に使う物を出しておく」の3つをやっておくと、朝に迷う場面が減ると考えている。朝の支度が実際に何分短くなるかは、人によって違う。
前夜にやる3つの準備（筆者の提案）
- 着る物と持ち物を、朝に手に取る場所へそろえておく
- 翌朝の予定と、家を出る時刻を、紙かスマホのメモに書いておく
- 朝に使う物を、すぐ使える状態で出しておく
この記事は、40代以降の男性に向けた、暮らしの段取りについての筆者の提案だ。体の調子や睡眠を整える方法ではなく、朝に探したり迷ったりする場面を減らすことだけを扱う。筆者自身の体験談ではなく、考え方の提案として読んでほしい。
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なぜ朝の支度の準備を、前夜にするとよいのですか？
前夜に準備すると朝の支度が短くなりやすいのは、朝にやることのうち、「考える」「探す」の時間を、前夜に移せるからだと考えている。
ここからは筆者の提案だ。朝は、起きたばかりで頭が回りきらないことがある。何を着るか、鍵や財布はどこか、今日の予定は何時からかを朝に考え始めると、手が止まりやすい。前夜に「決めておく」「置いておく」ことをしておけば、朝は動くだけにできる。
| 朝に起きがちなこと | 前夜にできること |
|---|---|
| 着る物を選んで迷う | 前夜に決めて、出しておく |
| 鍵・財布・スマホを探す | 置き場を決めて、そこにまとめる |
| 予定や家を出る時刻があいまい | 紙かメモに書いておく |
前夜の準備に時間をかけすぎると、続かなくなる。1つ5分以内を目安にして、3つ合わせても長くなりすぎないようにしたい。
前夜の準備の1つ目：着る物と持ち物は、どうそろえればよいですか？
前夜の準備の1つ目は、着る物と持ち物を、朝に手に取る場所へそろえておくことだ。
ここからは筆者の提案だ。最初は、着る物と持ち物の置き場づくりがいちばん始めやすい。
- 翌日に着る服を、上着・シャツ・靴下まで1か所に出しておく
- 鍵・財布・スマホ・名刺入れなど、毎日持つ物を置く場所を1つに決める
- 持ち物を入れるかばんも、前夜のうちに中身を確かめておく
- 必要な書類や、返す物があれば、かばんの横にまとめる
置き場を決めるときは、玄関の近くなど、出かける動きの途中にあると使いやすい。服を前夜に出すのは、翌朝の天気や気温を見てからのほうがよいときもある。その場合は、次の2つ目の準備で天気を見たあとに、服を決めるとよい。
前夜の準備の2つ目：翌朝の予定と家を出る時刻は、どう書けばよいですか？
前夜の準備の2つ目は、翌朝の予定と、家を出る時刻を、紙かスマホのメモに書いておくことだ。
ここからは筆者の提案だ。時刻が頭の中にあるだけだと、朝にもう一度確かめる手間が出る。書いておけば、見るだけで済む。
前夜に書いておく3つの項目（筆者の提案）
| 書くこと | 書き方の例 |
|---|---|
| 翌日の予定 | 時刻と場所だけを、短く書く |
| 家を出る時刻 | 移動にかかる時間から逆算して書く |
| 天気と服の確認 | 気象予報を見て、服や傘が合っているか確かめる |
天気や気温は、気象庁などの公式の予報で確かめられる。予報は変わることがあるので、出かける直前にもう一度見ておくと安心だ。家を出る時刻は、乗り換えや道路の混み具合に余裕を持たせて書きたい。
前夜の準備の3つ目：朝に使う物は、どう出しておけばよいですか？
前夜の準備の3つ目は、朝に使う物を、すぐ使える状態で出しておくことだ。
ここからは筆者の提案だ。朝のちょっとした手間は、前夜の2〜3分で減らせることがある。
- 朝に使うコップやカップを、取り出しやすい場所に出しておく
- 朝食を食べる習慣がある場合は、使う食器や食材を出しやすくしておく
- 洗面所のタオルや、使う物の置き場を見て、足りない物がないか確かめる
- ごみ出しの日であれば、袋をまとめて玄関の近くに置く
食べる物や飲む物の内容は、人によって違う。この記事では、食事の中身や健康への効果については扱わない。食事や体調について気になることがあるときは、かかりつけの医師などに相談してほしい。
続けるには、どう始めればよいですか？
前夜の準備を続けるには、3つ全部を一度に始めず、1つだけ決めて、数日続けてみる。
ここからは筆者の提案だ。最初から3つとも完璧にやろうとすると、続かなくなりやすい。
始め方の例（筆者の提案）
- 1日目〜：鍵・財布・スマホの置き場を1か所に決める
- 次の数日：翌日に着る服を、前夜に出しておく
- その次：予定と家を出る時刻を、メモに書く
できなかった日があっても、やめずに、また次の日から始めればよい。1週間ほどたったら、朝に探す物や迷うことが減ったかを、自分で見直してみる。短くなった時間を測りたいときは、起きてから家を出るまでの時間を、数日分だけ書いて比べると分かる。
結局、朝の支度を短くするために、前夜に何をすればよいですか？
朝の支度を短くするために前夜にやることは、着る物と持ち物をそろえ、翌朝の予定と家を出る時刻を書き、朝に使う物を出しておく、の3つだ。
朝の迷いを前夜に移すだけなので、特別な道具はいらない。まずは今夜、鍵・財布・スマホの置き場を1か所だけ決めてみてほしい。それだけでも、朝に探す手間が1つ減ると考えている。
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よくある質問
朝の支度を早くするには、前の晩に何を準備すればよいですか？
この記事では、筆者の提案として「着る物と持ち物をそろえる」「翌朝の予定と家を出る時刻を書く」「朝に使う物を出しておく」の3つをすすめています。朝の支度が実際に何分短くなるかは、人によって違います。
前夜の準備には、どのくらい時間がかかりますか？
人によって違います。この記事では、1つ5分以内を目安にして、3つ合わせても長くなりすぎないようにすることをおすすめしています。時間がかかるときは、1つだけに絞って始めてください。
本当に朝の時間は短くなりますか？
短くなる時間を約束するものではありません。短くなる時間は、普段の朝の過ごし方によって違います。気になる場合は、数日分の「起きてから家を出るまでの時間」を書いて比べてみてください。
服を前夜に決めると、天気が変わったときに困りませんか？
予報は変わることがあります。この記事では、天気を見たうえで服を決め、出かける直前にもう一度予報を見ることをおすすめしています。上着や傘など、変えやすい物をすぐ手に取れる場所に置いておくと、直しやすいです。
朝の支度を整えれば、健康によくなりますか？
この記事は、暮らしの段取りの提案で、健康への効果をうたうものではありません。体の調子や睡眠で気になることがあるときは、医師などの専門家に相談してください。
出典・確認先
この記事は、朝の支度の段取りについての筆者の提案を整理したもので、筆者自身の体験談ではありません。目安の時間（1つ5分以内など）も筆者の提案で、統計や調査の数字ではありません。日付や制度は書いていません。天気や気温は、出かける前に次の公式ページで確かめてください。
- 気象庁（天気予報・気象情報）: https://www.jma.go.jp/jma/index.html
