メラトニンを増やし睡眠改善。植物由来成分"ラフマ"配合の"睡眠サプリ"3選

はじめに

食事・運動・睡眠。
健康の土台となる3つの生活習慣。

個人差はありますが、若い頃は特に何も感じなかったのに、歳を重ねていくと少しづつ難しくなっていくのが運動と睡眠かもしれません。運動能力は少しづつ低下しますし、睡眠の時間も少なくなり浅くなっていきます。
人によっては睡眠に苦手意識を持つ方もいます。

私自身、実際に40代になってから睡眠時間が短くなり、また眠りも浅くなった実感があります。

睡眠は日常生活のパフォーマンスを左右し、健康や美容にも深く影響する、QOLに直結するものです。

そこで、今回は睡眠サプリを取り上げました。
睡眠アプリを上手に使うことで、睡眠を改善することができます。

今回は睡眠サプリの中でも、メラトニンを増やすことで睡眠の質を改善する現状唯一の植物由来成分"ラフマ"を配合するおすすめのサプリを紹介します。

私は基本的にできるだけサプリに頼らず、通常の食事から必要な栄養を摂取することを推奨し、また自分でもそのように実践しています。
しかし、睡眠に関しては、例外的にサプリに頼ってでも整えた方がよい営み・行為だと考えています。

前述した様に、睡眠は加齢によって浅くなることがわかっており、また、睡眠はQOLに大きく関わる最重要な要素の1つだからです。
良質な睡眠は幸せな生活の土台です。

だからこそ、サプリ選びにはこだわりたいところです。
本当に価値のあるサプリをきちんと摂りたいものです。

まずは、今回注目した植物由来成分"ラフマ"について理解を深めていきましょう。
その後、おすすめの3つのサプリを紹介します。

1. ラフマとは

中国の北西部原産のキョウチクトウ科の多年草。
ハーブとして、原産地ではお茶(羅布麻茶)や薬草として使われている。

[参考情報:外部リンク] ラフマ | Wikipedia

睡眠の質とは？

主に次の2つで測ります。

睡眠の深さ(ノンレム睡眠時間の割合の多さ)
起床時の満足度の高さ

睡眠の質を上げるメカニズム

睡眠誘導・体内時計ホルモン「メラトニン」(脳内の松果体において生合成される)を増やすことで、睡眠の質を高めることが出来ます。

そして、メラトニンを増やすためには、その元になる神経伝達物質「セロトニン」を増やすことが必要になります。
セロトニンは"幸せホルモン"とも言われます。

"セロトニン"と"メラトニン"分泌(産生)の関係

セロトニンの産生は日光が必要です。朝方から分泌が始まり、日が沈むにつれて分泌量は減少していきます。
(セロトニン分泌と交代するように) 日没から夜中にかけてはメラトニンが活発に分泌します。

ラフマ由来の2つの成分

ラフマ由来ヒペロシド
ラフマ由来イソクエルシトリン

ラフマ由来成分の2つの効用

セロトニンを増やす(その結果メラトニンも増やす)
ストレス緩和作用

この2つの効用によって睡眠の質(ノンレム睡眠時間の割合・起床時の満足感)の改善をもたらします。

2. メラトニンを増やし睡眠改善。植物由来成分"ラフマ"配合の"睡眠サプリ"3選

1) nemulis (ネムリス)

筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメント(機能性表示食品)。

特徴

12種類の快眠＆機能成分配合
(ラフマ葉抽出物/グリシン/GABA酵素/トリプトファン/テアニン/クワンソウ/メリッサエキス/月見草/ビタミンC/ビタミンB6/ビタミンB12/ナイアシン)
含有量の多さ (約1日分6粒あたりの成分)
(ラフマ葉エキス(50mg)、テアニン(36mg)、クワンソウ(30mg)、メリッサエキス(10mg)、月見草(25mg)、グリシン(495mg)、GABA(70mg)、トリプトファン(70ｍg)、ビタミンC(30mg)、ビタタンB6(9mg)、ビタミンB12(10μg)、ナイアシン(5mg))
8つの無添加
(香料/着色料/甘味料/発色剤/漂白剤/膨張剤/苦味剤/光沢剤)

｜価格

通常購入 7,000円(税込) ※225円/日
定期購入 4,900円(税込) 30%OFF ※158円/日
※回数縛りなし

｜その他

送料
通常別途
定期無料

内容量 180粒/袋

¥4,900 （2023/06/13 18:05時点 | 楽天市場調べ）

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楽天市場

Yahooショッピング

ポチップ

2) Good Night (グッドナイト) 27000+

ラフマに加え、2種の機能性関与成分を配合した、機能性表示食品。

特徴

9種類の快眠＆機能成分配合
(ラフマ/L-テアニン/GABA/ラクティウム/グリシン/トリプトファン/カモミール/ビタミンB群/パルキサン)
含有量の多さ (約1日分3粒あたりの成分)
(ラフマ(60mg)、L-テアニン(200mg)、GABA(28mg)、ラクティウム(90mg)、グリシン(246mg)、トリプトファン(102mg)、カモミール(90mg)、ビタミンB群(53.7mg)、パルキサン(30mg))

｜価格

通常購入 6,480円(税込) ※209円/日
定期購入(初回) 1,069円(税込) 83%OFF ※35円/日
定期購入(2回目以降) 5,148円(税込) 20%OFF ※166円/日
※回数縛り 3回以上

｜その他

送料
通常 660円
定期初回:無料 / 2回目以降:330円

内容量 90粒/袋

3) 北の大地の夢しずく