40代男性におすすめする減酒。1年間の減酒で感じたメリット・デメリット

はじめに

今回は「40代男性におすすめする減酒。1年間の減酒で感じたメリット・デメリット」というテーマでお届けします。

私自身が40代半ばの男性です。

約1年前の2022年1月から本格的な減酒を始めました。
そして現在(2023年1月)に至るまで継続しています。

1年間続けてきた率直な感想は「減酒をしてよかった」ということです。
もちろん、全てが素晴らしいとは言いません。
メリット・デメリットの双方があって当然です。

ただ、総合的には減酒をしてよかったと強く実感しています。

これらを詳しくシェアしたいと思います。

では早速みていきましょう。

1) 減酒以前はどの程度お酒を嗜んでいたのか？実際にどの程度減酒したのか？

「はじめに」でお話したとおり本格的に減酒をスタートしたのは2022年1月からですが、実はそもそものスタートは2020年11月まで遡ります。

従って、私の飲酒歴は次の4つに区切ることができます。

4.(2022年5月〜12月：完全断酒)は、実験的に実施した側面もあります。

私はそもそもお酒が好きです。だから、今後一生お酒を断つことは想定していません。
実際に今月に入ってすでに1回ビールを嗜んでいます。

段階を踏んで劇的に飲酒回数が減っていることがわかります。
私のこの変化は、私と同様にほぼ毎日飲酒をしている方でも、その気になれば減酒が可能であることを実証しています。

今でもお酒を好きなことには変わりありません。
しかし、以前とは違ってお酒を欲することは格段に少なくなりました。
正確にはほとんど欲しません。
だけど、たまに飲むお酒は今までどおり美味しいです。

2) どうして減らそうと思ったのか？

前章で紹介した4つのフェーズ毎に動機を説明します。

1. 〜2020年10月：年360日飲酒時代(ほぼ毎日)

減酒前の時期です。
- 20年ほどほぼ1年をつうじて休肝日なく、毎日お酒を飲んでいました。
- また、1日の飲酒量は少なく見積もっても缶ビール2缶(生中ジョッキ2杯)はありました。

2. 2021年11月〜：週2日程度の飲酒期(年100日程度の飲酒)

きっかけは仕事の都合でした。
- 手掛けていたとあるプロジェクトが佳境に差し掛かり、納品までの残りの1ヶ月を、仕事に全振りすることを決めた方です。
- 定時以降も残業を前提とし、プライベート返上で遅くまで業務を続けるスケジュールを組みました。
- そもそも飲みに出歩けなくなることと、アルコールが入るとパフォーマンスが低下するため、平日は完全にアルコールを断つようにしました。
- 実際に始めてみると思ったよりも苦痛なく容易にアルコール離れすることができ、プロジェクト終了後も一度身についた減酒習慣を継続するようになりまた。

3. 2022年1月〜4月：月2日程度の飲酒期(年換算24日程度の飲酒)

すっかり減酒の良さを知りそのスタイルを気に入っていたのですが、試験的にさらにもう一段階減酒してみようと思い立ちました。
- 週2日程度から月2日程度は1/4にすることを意味しますが、困難はなく、何の障害もなく減らすことができました。

4. 2022年5月〜12月：完全断酒(大晦日に1日だけ飲酒)

実験的に一度極限までやってみようと思い立ちました。
関心があったのは、以下の2点です。
- 完全なアルコール断ちは、果たして自分にできるのか？
- 体調やメンタルはどう変化するのか？
- パフォーマンスはどう変化するのか？

結果的には完全なアルコール断ちができました。
また、我慢のような困難もほとんど感じることがありませんでした。

※私は実験的に試してみましたが、完全断酒のこのステップは特に必須ではないと思います。

3) どのように減らしていったのか？

この章でも第1章で紹介した4つのフェーズ毎に動機を説明します。

1. 〜2020年10月：年360日飲酒時代(ほぼ毎日)

減酒前の時期です。
- 「仕事終わりはお酒」というルーティンが出来上がっていたのだと思います。
- 周りもそうなのでそれが当たり前でもありました。
- また、リフレッシュやストレスを流し去るいい道具だとも思っていました。
- 「仕事を終える→ビール」というプログラムが設定されていたのでしょう。

2. 2021年11月〜：週2日程度の飲酒期(年100日程度の飲酒)

仕事に集中しており、特にアルコールの代替物のようなものを用いることもありませんでした。
- 自分でも驚くほど、特別に努力することも困難を伴うこともなくアルコール離れできていました。
- 「今までの飲酒習慣はただの惰性の産物だったのかも？」と考えるようになりました。

3. 2022年1月〜4月：月2日程度の飲酒期(年換算24日程度の飲酒)

4. 2022年5月〜12月：完全断酒(大晦日に1日だけ飲酒)

前フェーズでもう十分アルコール断ちができている状態でしたが、炭酸水に頼っている側面もありました。
- そこで、このフェーズでは炭酸水に頼らないように決めて、実践しました。
- 結果的に、炭酸水なしでも問題なくなりました。
- 何にも頼らずとも、完全に自分の意志でアルコールを断つことに成功しました。
  - 最終形にたどり着いたと言っていいでしょう。