40代男性におすすめする、"自分観察"の習慣化

皆さんこんにちは。YUJIです。
いつもJOY OF LIFEをご覧いただき、本当にありがとうございます。

はじめに

40代になってみて感じていることがあります。
身体に様々な変化が生じてきます。

白髪が増えてくる、しわが増えてくる、シミが増えてくる、たるんでくる、髪が薄くなる、おなかが出てくる、疲れやすくなる、などなど。

一つひとつあげていくと、実に様々な変化に気がつきます。
しかし、私たちは自分が思っているよりもじっくり自分を観察していなさそうです。

毎日鏡で自分を眺める時も、全体としてざっくり捉えていますが、個別にきちんと捉えられているかは疑問です。
正確に現在の身体的な状況を把握できている人はあまりいない様に思えます。

身体的なことばかり話してしまいましたが、それだけではありません。
内省についてもです。

1. 自分のこと以外に毎日忙しい40代男性

私たちは自分で自覚しているよりも、自分自身に無自覚かも知れないことを、知った方が良いと思うのです。

仕事や付き合い、家族との時間、勉強や読書、SNSで一日の時間が隙間なく埋めています。

心も身体も観察が足りていません。
心の中や外見には、SOS信号が隠れている可能性があります。

2. "自分観察"の習慣化のすすめ

多くの人は、自分が考えているよりも、もっとずっと自分にナルシストになるくらいがちょうど良い

身体の観察

毎日は難しいとしても週に1度は時間をとって、鏡の前で自分をじっくり観察してみる。
髪、顔、首。胴回りなど。観察するだけではなく触れてもみましょう。

毎週続けることで、変化に気がつきやすくなるでしょう。
10分くらい観察したり触るだけでも、今までより多くの気づきを得られます。

心の観察

3行日記をおすすめします

1. よくなかったこと (上手くいかなかったこと、嫌だったこと)
2. よかったこと (上手くいったこと、感動したこと、嬉しかったこと)
3. 明日の目標

これだけです。

[参考情報:外部リンク] イライラ･怒りが減る｢1日3行日記｣のすごい効果｜東洋経済ONLINE

マインドフル瞑想もおすすめです

マインドフル瞑想のやり方を簡単に説明します。

• 椅子や床に座って目を瞑ってください
• そして深呼吸を始めてください
• 呼吸だけに意識を払ってください
• 呼吸だけに意識を向けていても、気がつくと思考や感情が現れてきます
• 思考や感情に気がついたら、また呼吸に意識を払ってください
• もし、また思考や感情が現れてきて、それが気になる思考や感情なら、そのことについて考えてみてください

3行日記とマインドフル瞑想のどちらも、寝る前に行うことが推奨されています。
3行日記は10分、マインドフル瞑想は15分もあれば十分できます。

どちらか一つやり易い、またはやってみたい方を選んで、取り入れてみてはいかがでしょうか。

身体や心を観察することで、気付けないでいたSOSサインに気がつくことが出来たり、人生の目的を忘れて惰性で毎日を過ごしていないかを確認することが出来ます。

自分にナルシストになるくらいがちょうど良いでしょう。

心はあなたそのもので、身体は心の乗り物です。
自分のことを、今以上に大切にしてあげてください。

(追伸)
"自己観察"という言葉の方が一般的ですが、心だけでなく身体も観察するため"自分観察"という言葉を使っています。

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